كتبت / سلوى لطفي
- تقرير صحي يحذر من 6 عادات صباحية تسبب الإمساك ويقدم حلولًا بسيطة.
- العادات تشمل عدم شرب الماء، قلة الألياف، والخمول البدني.
- يوصى بشرب الماء، زيادة الألياف، وممارسة الحركة لتحسين الهضم.
كشف تقرير صحي عن ست عادات صباحية تبدو غير ضارة لكنها تسبب الإمساك، مشيراً إلى طرق بسيطة لحل المشكلة وتحسين أداء الأمعاء، حيث يُعتبر النظام الغذائي ونمط الحياة من العوامل الأساسية.
يُعرّف الإمساك بأنه صعوبة في التبرز وقلة عدد مرات التبرز، وهي مشكلة شائعة وفقاً لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية. تركز غالبية الدراسات على الإمساك المزمن، الذي يُصيب ما يقارب 12% إلى 19% من سكان العالم، في حين أن الإمساك الحاد أو غير المزمن شائع جداً، حيث يعاني منه نحو 50% من الناس في مرحلة ما من حياتهم .
من العادات التي تسبب مشكلة الإمساك:
- إهمال شرب الماء صباحاً: فقدان السوائل خلال الليل يتراوح بين 400 إلى 700 مل، مما يؤدي إلى جفاف طفيف، وهو عامل رئيسي في الإصابة بالإمساك. يُنصح بشرب الماء في الصباح للحفاظ على ليونة البراز.
- إفطار قليل الألياف: الإفطار بالأطعمة المُصنّعة، مثل المعجنات وحبوب الإفطار المُحلاة، يفتقر إلى الألياف الضرورية لانتظام حركة الأمعاء. يُفضل إضافة أطعمة غنية بالألياف مثل التوت أو بذور الشيا.
- الخمول البدني عقب الاستيقاظ: نمط الحياة الخامل يُبطئ حركة الأمعاء، لذا تُعتبر الحركة البسيطة، كالمشي أو تمارين التمدد، مفيدة لتحفيز الهضم.
- عدم إنتظام مواعيد التبرز: تجاهل رغبة الجسم الطبيعية في التبرز قد يؤثر سلباً على الهضم، ويُنصح باتباع روتين صباحي منتظم.
- تجاهل الآثار الجانبية للأدوية: بعض الأدوية، مثل أدوية GLP-1 والمكملات الغذائية، قد تُفاقم الإمساك. من المهم استشارة الطبيب إذا تزامنت الأعراض مع علاجات جديدة.
- اضطرابات النوم: تؤثر قلة أو كثرة النوم على الهضم، لذا يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلًا لتنظيم حركة الأمعاء.
