كتبت / منال خطاب
يشجّع طبيب على ممارسة المشي بانتظام باعتباره وسيلة بسيطة ومجانية لتعزيز الصحة العامة، موضحا أن لهذا النشاط اليومي خمس فوائد رئيسية يمكن أن يلاحظها معظم الناس بسهولة.
ويؤكد الطبيب البريطاني أمير خان أن تحقيق الفوائد الصحية لا يتطلب اشتراكا في ناد رياضي أو برامج تدريب مرهقة، إذ يمكن للمشي وحده أن يحقق نتائج مهمة.
وأوضح خان أن كثيرين يظنون أن التمارين يجب أن تكون شاقة، بينما تؤكد الدراسات أن المشي المنتظم كاف لتحقيق فوائد صحية متعددة.
وقال: “دعونا نتحدث عن فوائد المشي الصحية. كثيرا ما نعتقد أننا بحاجة إلى الذهاب إلى صالات الرياضة أو أداء تمارين مكثفة، لكن المشي المنتظم مفيد جدا للصحة”.
وأضاف أن هناك خمسة أسباب رئيسية تدفع إلى المواظبة على المشي خلال الأسبوع، وهي:
- صحة القلب: أشار خان إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يساعد على تحسين كفاءة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، كما يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم سكر الدم.
- صحة المفاصل: أوضح أن المشي يقوّي العضلات المحيطة بالمفاصل، ويحسّن تدفق الدم إلى الغضاريف، ما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهابات المفاصل، إضافة إلى الحفاظ على مرونة الجسم مع التقدم في العمر.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تشير دراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني لمدة ساعتين ونصف أسبوعيا، بما في ذلك المشي، قد تساهم في خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الأمعاء والثدي والكلى.
- تعزيز جهاز المناعة: يساعد المشي على دعم جهاز المناعة عبر تقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز جودة النوم، والحد من الالتهابات، وهي عوامل تساهم مجتمعة في تقوية دفاعات الجسم.
- تقليل التوتر وتحسين المزاج: يساهم المشي في تحسين الحالة النفسية من خلال تحفيز إفراز مواد كيميائية إيجابية في الجسم، ما يمنح شعورا أفضل ويخفف التوتر.
وختم الطبيب نصيحته بالتأكيد على أهمية البدء تدريجيا لمن لا يمارس المشي بانتظام، مشيرا إلى أن 30 دقيقة يوميا كافية لتحقيق الفوائد الصحية، وأن المشي في أماكن طبيعية مثل الحدائق أو برفقة شخص آخر قد يزيد من الفائدة والمتعة، مع التأكيد على أن الانقطاع المؤقت لا يمثل مشكلة طالما يتم استئناف النشاط لاحقا.
