اليود عنصر أساسي.. تعرف على أعراض نقصه والجرعة اللازمة لتعويضه

مصادر غير بحرية لليود

يحتاج الجسم إلى اليود لدوره في:

1. تنظيم الأيض – تتحكم هرمونات الغدة الدرقية (T3 وT4)، التي تحتوي على اليود، في سرعة الأيض.

2. دعم الوظائف الإدراكية – يساعد على صفاء الذهن، وتحسين الذاكرة والتركيز.

3. استقلاب الطاقة – يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة بدلا من تخزينه كدهون.

4. التحكم في درجة حرارة الجسم – يشارك في تنظيم حرارة الجسم.

5. نمو الجنين بشكل سليم – مهم جدا لنمو الجهاز العصبي ودماغ الطفل أثناء الحمل.

أما علامات نقص اليود في الجسم فهي:

• التعب المزمن – شعور مستمر بالضعف حتى بعد النوم الكافي.

• جفاف الجلد وتقصف الشعر – نتيجة عدم قدرة الغدة الدرقية على تجديد الخلايا.

• زيادة غير مبررة للوزن – بطء الأيض رغم اتباع نظام غذائي ثابت.

• انتفاخ الوجه والأطراف – خصوصا حول العينين في الصباح.

• ضعف الذاكرة والتركيز – ضبابية الذهن وصعوبة التركيز.

• الاكتئاب – فقدان الاهتمام بالحياة واللامبالاة.

• القشعريرة – شعور دائم بالبرد وبرودة اليدين والقدمين.

• اضطرابات الدورة الشهرية – دورات غير منتظمة أو غزيرة.

وتجدر الإشارة إلى أن حاجة الجسم لليود لا تتغير بشكل كبير مع التقدم في السن، وتظل ضرورية لوظائف الغدة الدرقية الطبيعية. ومع ذلك، غالبا ما يعاني كبار السن من أمراض مزمنة ويتناولون أدوية قد تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية وامتصاص اليود. لذلك، لتقييم احتياجاتك من اليود، ينصح باستشارة طبيب الغدد الصماء لتحديد الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب.

تعتمد حاجة الجسم اليومية لليود على العمر:

• حتى 5 سنوات: 90 ميكروغرام

• 5–11 عاما: 120 ميكروغرام

• 12 عاما فما فوق: 150 ميكروغرام