كتبت / منال خطاب
يعاني كثيرون من صعوبة النوم ليلا، حيث تراودهم الأفكار والقلق بشأن أمور الحياة اليومية من المال إلى العلاقات، وحتى أحداث مضت منذ سنوات.
وقد لا تجدي الحيل التقليدية، مثل تجنب تصفح الهاتف قبل النوم أو ممارسة الرياضة، نفعا إذا استيقظ الشخص في منتصف الليل.
ومؤخرا، شاركت المستخدمة جينا كوك عبر “تيك توك” حيلة بسيطة وجدتها على وسائل التواصل الاجتماعي، قالت إنها تساعد على النوم “في ثوان”، خاصة لمن يستيقظون في الثالثة صباحا ويواجهون صعوبة في العودة للنوم.
وتعتمد الحيلة على حركات العين البسيطة: “أغلق عينيك إن أمكن، ثم انظر لليمين، ثم لليسار، ثم للأعلى والأسفل. بعد ذلك، حرّك العينين في دائرة ثم في الاتجاه المعاكس. كرر هذه الحركات حتى تعود للنوم”، بحسب شرح جينا.
وأوضحت جينا أن الحيلة تعمل على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن الاسترخاء ووظائف الجسم أثناء الراحة، وأنها تخدع الدماغ ليظن أنه في مرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهي مرحلة النوم التي تتميز بوضوح الأحلام ونشاط الدماغ، حسب اطلاعها على الجانب العلمي من هذه الحيلة.
نصائح إضافية للحصول على نوم أفضل
– إنشاء روتين ثابت لوقت النوم: تحديد وقت محدد للخلود إلى الفراش والاستيقاظ يساعد على تحسين النوم.
– الاسترخاء والتأمل قبل النوم: تجنب الأجهزة الإلكترونية، وممارسة القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة أو التأمل.
– عدم إجبار النفس على النوم: إذا لم تستطع النوم، قم بنشاط هادئ في مكان مريح حتى يأتي النوم طبيعيا.
– تحسين النوم بالنظام الغذائي والنشاط البدني: تناول وجبات خفيفة وتجنب المنبهات قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام دون إرهاق شديد قبل وقت النوم.
