كتبت / منال خطاب
أصبح النسيان مشكلة منتشرة تؤثر على العديد من الأشخاص، سواء من كبار السن أو الشباب يواجه البعض صعوبات في تذكر المعلومات أو استرجاعها عند الحاجة، مما يؤثر سلبا على أدائهم في الدراسة أو العمل ولحسن الحظ، هناك أساليب بسيطة وفعالة يمكن اتخاذها لتحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز سنستعرض في هذا المقال بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساهم في تقوية الذاكرة وتحسين الأداء العقلي بشكل عام.
بيئة العمل المثالية
أحد العوامل الرئيسية لتحسين الذاكرة هو البيئة المحيطة بنا من الضروري إنشاء بيئة هادئة خالية من المشتتات لتعزيز التركيز ينصح بتخصيص مكان هادئ للدراسة أو العمل مع إضاءة خافتة تساعد على الاسترخاء فترات العمل المستمرة قد تؤدي إلى إرهاق العقل، لذا يوصى بأخذ استراحات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة خلال هذه الاستراحات، يفضل الابتعاد عن الهواتف المحمولة أو الإنترنت لتمكين الدماغ من استعادة نشاطه بشكل أفضل، مما يسهل استرجاع المعلومات عند الحاجه
والراحة النفسية والجسدية في استعادة النشاط الذهني
تعتبر الراحة عنصرا أساسيا للحفاظ على ذاكرة قوية يحتاج العقل والجسم إلى فترات من الاسترخاء لتجديد الطاقة العقلية تشير الأبحاث إلى أن تخصيص ربع ساعة يوميا للراحة يمكن أن يؤدي إلى تحسين ملحوظ في القدرة على التذكر تقسيم فترات العمل إلى جلسات قصيرة مع استراحات منتظمة يسهم في تحسين كفاءة الدماغ الراحة لا تقتصر فقط على النوم الجيد، بل تشمل أيضا الراحة النفسية التي تساعد العقل على أداء مهامه بكامل طاقته وتجنب التشتت.
أسلوب حياة يعزز القدرات العقلية
بالإضافة إلى تحسين تنظيم بيئة العمل وتوفير الراحة، يمكن أن يحدث تغيير بعض العادات اليومية فرقا ملحوظا في تحسين الذاكرة من أبرز هذه العادات هو ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساهم التمارين في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الذاكرة والتركيز. كما تلعب التغذية السليمة دورا مهما في صحة الدماغ، فالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأسماك الدهنية، المكسرات، والخضروات الورقية تعمل على تحسين وظائف الدماغ علاوة على ذلك، يمكن للأنشطة العقلية مثل القراءة أو تعلم مهارات جديدة أن تحفز الدماغ وتزيد من مرونته، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على تذكر المعلومات وتقليل النسيان.
