نصائح عامة لزيادة الوزن للرياضي النحيف

كتبت:رشا ايمن

يعاني بعض الرياضيين من النحافة الزائدة عن الحد ،فإذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك التعرف على نصائح عامة لزيادة الوزن للرياضي النحيف ،يكشف عنها مدرب كرة اليد حسام إبراهيم .

نصائح عامة لزيادة الوزن للرياضيين :

1- يجب أن يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق، احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج .

2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقل تناول الطعام .

6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات .

7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام حيث أنها تساعد على زيادة الشهية .