عاجل

الداعية علي الجفري يثير تفاعلا بدعائه لمصر بعد مظاهرات ضدها بشأن غزة
وزير خارجية إيران الأسبق يحذر من مواجهة عسكرية “مفاجئة” مع إسرائيل
جثمان متحلل بالشقة.. الشرطة تكشف لغز اختفاء عم الفنانة أنغام
ضربة أوكرانية خطيرة على منشآت روسية نفطية
المصارع المصري كابونجا يجرّ 20 سيارة في محاولة لتحطيم رقم غينيس القياسي
أطعمة تحسن نومك وأخرى تُفسده
عمرو دياب لجمهوره في العلمين: «هعملكم كل اللي أنتم عايزينه مع إن ده مش طبعي»
# (هاتها جمايل) …. شعر
الحوثيون يعلنون استهداف مطار “بن غوريون” بصاروخ باليستي فرط صوتي
بوتين يعلن دخول الصاروخ الروسي “أوريشنيك” الأسرع من الصوت الخدمة.. ماذا نعرف عنه؟
شاهد.. أهداف مباراة ليفربول ويوكوهاما الياباني
ترامب: نعمل على خطة لـ”إطعام” سكان غزة.. وكان يجب أن يحدث ذلك منذ زمن
مرض خفي.. تفاصيل جديدة حول سبب وفاة الأسطورة هالك هوجان
وزير الخارجية المصري: اتصالات مكثفة لزيادة الاعتراف الدولي بفلسطين
فنان شهير يثير جدلا واسعا بعد رفضه التكريم ضمن فعاليات “المهرجان القومي للمسرح المصري”

أطعمة تحسن نومك وأخرى تُفسده

كتبت / منى حمدي

يشير الدكتور خوسيه مانويل فيليس إلى أن للطعام دورا هاما في الحصول على نوم صحي، إذ توجد أطعمة مفيدة لذلك، وأخرى تؤثر سلبا على جودة النوم.

أطعمة تحسن نومك وأخرى تُفسده
صورة تعبيرية
أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بسرعة

ويقول الدكتور فيليس:
“يعد الفستق من الأطعمة الغنية طبيعيا بهرمون الميلاتونين، المعروف باسم ‘هرمون النوم’، كما يحتوي أيضا على المغنيسيوم. ومن الأطعمة المفيدة الأخرى: الموز، لاحتوائه على التريبتوفان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تساهم في تعزيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما ناقلان عصبيان رئيسيان ينظمان دورة النوم. كذلك يُعدّ صدر الدجاج خيارا ممتازا لوجبة العشاء، نظرا لانخفاض محتواه من الدهون.”

أما الأطعمة التي قد تؤثر سلبا على جودة النوم، فيشير الدكتور إلى أن من بينها:

  • الأناناس: بسبب ارتفاع حموضته.

  • البطيخ الأحمر والشمام: نظرا لخواصهما المدرّة للبول، مما قد يسبب الاستيقاظ الليلي.

  • الأفوكادو: لاحتوائه على حمض التيروزين، وهو حمض أميني ينشّط الجهاز العصبي.

ويضيف:
“ليس الهدف من ذلك التخلّي عن الأطعمة الصحية، بل تكييف تناولها مع الإيقاع البيولوجي للإنسان. فالكثير من هذه الأطعمة تقدم فوائد كبيرة عند تناولها نهارا، لكنها قد تؤثر سلبا على جودة النوم في الليل إذا لم يتم اختيار توقيت تناولها بعناية.”

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Print
booked.net
موقع الرسالة العربية