خطر الإجهاد البصري.. مدة القراءة الآمنة ونصائح لراحة العين أثناء العمل

كتب /  رضا اللبان

أفادت الدكتورة آنا كليويفا، أخصائية طب العيون بمستشفى المعهد المركزي لبحوث الأوبئة التابع لوكالة حماية حقوق المستهلك، بأنه لا ينصح بالقراءة دون انقطاع لأكثر من 20 دقيقة.

ووفقا لها، يرتبط الإجهاد البصري اليومي بشكل رئيسي بالعمل عن قرب، مثل القراءة، الكتابة، الرسم، العمل على الكمبيوتر، واستخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي. لذا، لتجنب الإضرار بالعينين، يجب أخذ فترات راحة كل 20 دقيقة.

وتضيف: “ينبغي اتباع قاعدة 20-20-20 عند العمل على الكمبيوتر أو القراءة: بعد كل 20 دقيقة من العمل عن قرب، يجب أخذ استراحة للنظر إلى شيء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية. كما يمكن استخدام تمارين ‘العلامة على الزجاج’ كل 30 دقيقة من العمل لمدة 30 ثانية. لتنفيذ هذا التمرين، ينبغي التوجه إلى النافذة، اختيار شيء على بعد 6 أمتار أو أكثر، ثم تحويل النظر بين النافذة والشيء المختار بالعكس.”

وبالإضافة إلى ذلك، يجب على جميع الأشخاص الذين يتطلب عملهم العمل عن قرب لفترات طويلة (مثل استخدام الكمبيوتر، الهواتف، الأجهزة اللوحية، الكتب، الرسم، التصميم، البرمجة وما شابه) استخدام قطرات مرطبة للعين للوقاية من جفاف العين.

وتضيف: “إذا ظهرت لدى الشخص أعراض مثل الصداع، أو التوتر في جسر الأنف أو العينين، أو صعوبة في التركيز، أو عدم وضوح الرؤية، أو الرغبة في الابتعاد عن الهاتف أو الكتاب أو الجهاز اللوحي أو شاشة الكمبيوتر، فإن هذا يشير إلى ضرورة استشارة طبيب عيون لإجراء الفحص اللازم.”