رئيس مجلس الإدارة
رضــــــــــــا يوســـــــــــف
رئيس التحرير
حــــــسن اللـــــــــــــبـان
مستشار التحرير
د / السيد رشاد برى

عاجل

Slider

تعرف على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

10431354760.jpg

كتب / سما رضا

سلطت خبيرة تغذية الضوء على أهمية “حمية DASH” المصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه.و اختصاصية التغذية نورهان ناصر الأسس الغذائية لهذا النظام الغذائي.

وبحسب نورهان ناصر، فإن هذه الحمية الغذائية ترتكز على العناصر التالية:

تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات.

التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.

الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات.

اللجوء إلى الأعشاب والتوابل وذلك من أجل جعل الطعام ألذ دون ملح.

المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

وضع حدّ لكميات الصوديوم عند 2300 ملليغرام في اليوم.

خفض مستويات الطعام الملىء بالملح كي لا يتناول الأشخاص أكثر من 3/4 ملعقة صغيرة (1500 مغ) من الصوديوم يوميًا.

وأشارت نورهان ناصر إلى أن هذه الحمية الغذائية تتضمن حسنات متنوعة، في مقدمتها: التوازن الغذائي، وإمكانية اتباعها على المدى الطويل، والمساعدة في خسارة الوزن لأنها قائمة على خيارات صحية.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on print
Print
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!